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Lección anterior
Completa y continua
MINDFULNESS: Entrena tu Atención Plena en la era de las distracciones
INTRODUCCIÓN
¿Por qué has de hacer este curso? (2:47)
Estructura del curso (1:41)
SEMANA 1 DIA 1 ¿VIVIMOS INFOXICADOS?
Infoxicación performance (2:06)
¿Interrumpir la concentración tendrá consecuencias? (2:05)
El Síndrome de Atención Parcial Continua (0:55)
¿Y si a mí me han diagnosticado un TDAH? (1:07)
Yonkis de la Dopamina (1:30)
No lo flipes, la multitarea no existe (4:31)
Ni las mujeres pueden hacer 2 cosas a la vez (www.haciendoamigas.com) (3:53)
La Tecnología es una herramienta (2:31)
EJERCICIO Nº1: Zona libre de interrupciones (1:46)
EJERCICIO Nº2: La apnea del Email (1:20)
EJERCICIO Nº3: Ponerse limites al uso de la tecnologia (1:36)
SEMANA 1 DIA 4 - ¿Y QUÉ PUEDO HACER? ENTRENA MINDFULNESS
Dos definiciones y dos componentes (5:31)
Muscula tu atención, la neurociencia te apoya (2:49)
Sé como Iniesta- escucha el Silencio (6:00)
PRÁCTICA: Saborea atentamente (6:58)
Comer y vivir en Full HD (3:43)
¿Cuánto tiempo estamos en Babia? Consecuencias (4:20)
La mente de mono (4:01)
El piloto automático (2:33)
EJERCICIO Nº4: Saborear atentamente (2:06)
EJERCICIO Nº5: Observar la mente de mono (1:49)
EJERCICIO Nº6: De automático a mindful (1:52)
SEMANA 2 DIA 1 - LA RESPIRACIÓN, ESE GRAN ANCLAJE
SECUENCIA los tres versiones del ejercicio (9:22)
¿Se autoinvitan los pensamientos a la fiesta? (5:47)
Yo es que me rayo mucho, ¿qué puedo hacer? (1:21)
Atender es inevitable, pensar es opcional (1:34)
El arte de no meterle mano a la mente (3:38)
EJERCICIO Nº7: Atender la respiración (1:53)
SEMANA 2 DIA 4 - ¿QUÉ ES LA PRÁCTICA EXTERNA? VAMOS AL CINE
Video el campo (5:56)
¿Donde estabas, en la silla o en el campo? (4:18)
Cuando estés concentrado no te digas: qué guay, qué concentrado estoy: CAGATUM EST (1:15)
No te hagas tantos selfies (1:54)
Cuando la atención es continua…HOBBIES y DESTREZAS (2:25)
Atender no va de estar motivao: ve a clase meao, cagao y motivao (1:48)
Tienes a tu disposición un gimnasio 24hx7 (1:38)
EJERCICIO Nº8: No digas "tengo que estudiar": Intención, Atención, Actitud. (3:48)
SEMANA 3 DIA 1 - MÁS PRÁCTICA EXTERNA: CONTEMPLASEO
Contemplasear, gran ejemplo de práctica externa. (3:07)
Mente de principiante y el chip de turista (1:52)
Hasta los médicos japones lo recetan: Shinrin-Yoku (1:26)
EJERCICIO 9: Contemplaseo (2:17)
SEMANA 3 DIA 4 - LAS 3 REDES ATENCIONALES
Juguemos al "Simon dice" (5:27)
Renunciar no está de moda (1:20)
Contar pases de balón: red de orientación (5:09)
Red abierta/receptiva (2:56)
Proceso figura/fondo La vieja y la joven (2:37)
Atento a Macaco (5:32)
Desarrolla una Atención Eficiente (1:25)
EJERCICIO Nº 10: Observar Impulsos (4:03)
SEMANA 4 DIA 1 DESPEJAR UN ESPACIO
Despejar un espacio (16:33)
EJERCICIO Nº 11: Rituales On-Off (2:38)
EJERCICIO Nº 12: Despejar un espacio (1:18)
SEMANA 4 DIA 4 - ¿QUÉ ES LA PRÁCTICA INTERNA?
Juegos mentales para la práctica Interna (5:43)
Karate Kid: Pulir cera, lijar cera (2:17)
EJERCICIO Nº 13: Práctica interna (1:52)
RECAPITULEMOS
Vivir conectados, y conscientes, una actitud de vida (3:54)
La luz de la atención (1:41)
¿Quieres ver cambios? Practica. Plan de Accion. (1:33)
EJERCICIO Nº8: No digas "tengo que estudiar": Intención, Atención, Actitud.
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